z serii

[...] gumą 4 x 10-16 no nie zrobiłam, no! Jakieś takie trudne organizacyjnie jest dla mnie to ćwiczenie 16/16/16 10/10/10- nie sprawdziłam wcześniej w rozpisce, że można więcej w serii Przy odwodzicielach stałam drugą nogą na taśmie, przy przywodzicielach na taśmie stał mąż. 4. MC rumuński: 4 x 8-10 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg [...]

[...] 3 s x 15/12/9+drop x 2/3/5 sztabek 2.Wiosłowanie sztangą do brzucha 4 s x 12-15 p x 20/20/25/25 kg 3.Wiosłowanie hamtlami na ławeczce 3 s x 12-14 p +drop w 2 i 3 serii 4.Przenoszenie na wyciągu 4 s x max powtórzeń x 25/30/30+drop/35 kg +drop https://www.youtube.com/watch?v=rNtdvMj4akE&feature=youtu.be 5.Prostowanie na ławce 3 s [...]

Właśnie wiem że nie powinno się robić tylu serii, ale z drugiej strony to jest tylko 5 powtórzeń. Nie wiem czy tego nie zamienić, zmniejszyłbym ciężar i robił 10 powtórzeń i 5 serii. No ale 5x10=50 10x5=50 niby to samo jest. Ale to w końcu nie matematyka. Czytałem, że ja jako ektomorfik powinienem brać duże ciężary i robić 5 powtórzeń i dużo [...]

[...] Kasza manna owoce MAKROSY 200g WW 60g Tłuszczy 200g-220g Białka Co do treningu, za duży przeskok w martwym na prostych. W wyciskaniu w jednej serii źle zarzuciłem hantle i mało wpadło powtórzeń. Z interwałów zrezygnowałem ze względu na pogode, wolałem zabrać dziewczyne na spacer i przy okazji wszedłem do [...]

[...] jednego miejsca na drugie, ale wiem ,ze tak trzeba a te szczury z reguły przybywajace w grupkach kilkuosobowych, nałapią się np. wszsystkich mozliwych gryfów , porobia po 10 serii na modlitewniku i zostawiają wszystko na ziemi , totalny rozp******, burdel na siłowni , a inni sie na to tylko patrzą nie lubie łazić i zwracać uwagi , bo od tego sa [...]

[...] z twarzy i nawet ksywkę ma słodką - Karpik <3 a te szczury z reguły przybywajace w grupkach kilkuosobowych, nałapią się np. wszsystkich mozliwych gryfów , porobia po 10 serii na modlitewniku i zostawiają wszystko na ziemi , totalny rozp******, burdel na siłowni , a inni sie na to tylko patrzą no dosłownie jakbyś to widział %-) ja się za [...]

[...] Pompki 10x3, 30 sek przerwa 3. OHP 6/6/12/12/20 22,5kg x6/ x6/ 15kgx12 /x8+2+2 /5kgx12+4+4 Tym razem już bez push press, zamiast tego robiłam 10-15 sekund przerwy w trakcie serii 4. wiosło jednorącz 6/6/12/12/20 22,5kg x6/ x6/ 15kgx12 /x12 /7,5kgx20 5. Pullover na piłce 5kg 20+10x Jedna długa seria z krótką przerwą 10 sek. 6a. Ab wheel izo 3x10 [...]

[...] próbój sie podciagnąć na drążku nawet oszukujac, jesli to konieczne, schudnij. -jeżeli juz potrfisz sie podciągnąć kilka razy to staraj sie dojść do 10-15 np. 5 lub 10 serii na maxa, jak juz dojdziesz to dopiero od tego momentu mozna kombinować, dlaczego? bo musisz miec jakąś podstawę. just man robisz ok 10 razy i masz ok 10 m-cy chcesz [...]

Dojdż do 20, jak dojdziesz to wtedy mozesz zaczac z ciezarem, mozesz wypróbowac trening theredel,a ze strony 20 lub cos takiego trening 2 x tydzień 8-10 serii 1-max 2 i 3 ,15 nie mniej,reszta nie mniej niż 10, przerwa 5 min. optymalnie ale nie wiecej, liczba serii 8 lub 10 to jak czujesz czy dasz rade, co o tym myślisz?

[...] ud, oszczędzające prostowniki" - sam sobie zaprzeczasz. oczywiscie mozna dac rack pull do hst - przeciez chlopakowi nie zabronie (ani tobie) tak samo mozna robic 100 serii uginania na biceps po 1000 powtorzen (jezeli ktos da tylko rade) - tez nikomu nie zabronie ale teraz pojawia sie pytanie czy jest sens? popatrz na dawnych mistrzow - [...]

[...] wiem że nie zrobię kolejnego ruchu to opuszczam się jak najwolniej ale bez liczenia czasu,tylko jest jeden mankament takiego opuszczania że tracimy dużo siły i w następnej serii raczej nie zdołamy zrealizować zaplanowanej ilości ruchów więc proponuję modyfikację i zastosowanie tego tylko po ostatniej serii danego ćwiczenia.Praktycznie [...]

Co do intensywności treningu to uważam że należy znależć swój złoty środek.Każdy z nas ma już trochę doświadczenia i wie jak na jego organizm działa odpowiednia ilość serii.Na jednego lepiej 5-a na drugiego 15.Ja jednak raczej nie jestem zwolennikiem robienia bardzo dużej ilości serii na treningu,bo można się przetrenować lub nabawić urazu.To też [...]

Dzisiaj w ostatnich przygotowaniach świątecznych zrobiłem sobie krótką przerwę. Nie wytrzymałem i poszedłem na drążek, oczywiście zrobilem kilka serii podciągania nieplanowanego. 1. Podciąganie podchwytem 1 seria 28x. 2. Podciąganie nachwytem 20x , 18x, 15x, 15x , 15x. Na film z pierwszej serii podchwytu chyba nie ma co liczyć bo już było ciemno?

[...] czuł:) Ta dziewczynka-potęga. Jak miała 11-lat to robiła 21-powt.,ale nie wisiała na jednym ręku. Ciekawe ile będzie robić za 5-lat-jak podrośnie i przytyje? :) Ciekawe czy będzie ćwiczyć? Ja dziś zrobiłem rano 10-serii dipsów. O 17.00- 10 serii podciągania 3-ma chwytami z przerwami 20-sek.Potem zwis na maksa i klasycznie 15-min. na rowerku :)

Możesz robić te przysiady.... Góra 2 cm mniej urośniesz :) Jeżeli już miał byś nie urosnąć trochę :P Ale możesz ćwiczyć ale nie narzucaj dużego obciążenia 2 serie rób z mniejszymi ciężarami nie wiem, ile masz serii np. Masz 4 serie 1 z sporym obciążeniem a reszta z mniejszym... Zmieniony przez - Kursor w dniu 2009-06-26 05:25:03

[...] z oblężeniem siłowni od początku tygodnia, przerzucam trening siłowy na wtorki, czwartki i soboty. Poniedziałki, środy i piątki przeznaczam na aeroby. Niedziele poświęcam na leniuchowanie. Miska: + BODYMAX PLUS + żurawina x 3, kawa, woda Aeroby: skakanka: 10 serii po 100 skoków- szybka żaba Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-27 01:01:06

Sprawdzam czy dobrze rozumiem: jeśli robię 3 serie rozgrzewkowe, to do roboczych serii nie winduję ciężaru tylko powtarzam z tym samym ewentualnie dodaję ilość powtórzeń,czy tak?

[...] bardzo intensywny i zadyszkogenny ;-) Ogólnie cały zapodany przez Ciebie trening jest świetny, po każdym dniu treningowym czuję daną partię ze dwa dni. Dziś mam w planie RDL i przysiady i zastanawiam się nad doborem ciężaru, bo tych serii jest mnóstwo. Do tej pory najwięcej w RDL brałam 42,5kg a w przysiadzie 35kg. Mogłabym liczyć na wskazówkę?

[...] Zrobiłam dodatkowe serie pompek, bo te zadane w treningu za sprawą codziennego pompowania już nie sprawiają mi większego problemu. Może zamiast dokładać serii powinnam dołożyć ciężaru? Doradźcie proszę :-) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61766bed71e74f9dbb65a8bced2fcf5b.png Trening: [...]

[...] x10/17kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+3 9+4 *odpoczęłam jakieś 10 sec i poszły jeszcze 2 powtórzenia :-) Wypady w ostatniej serii na raty i ledwo. Na aero sił zabrakło, po wypadach, to na rękach chyba tylko..}:-( DIETA Suplementy: castagnus 1 tab, tran, Mg+K, wit. C, kombucha 2 szkl. Warzywa: por, [...]